radarselatan.bacakoran.co - Tubuh manusia membutuhkan Waktu tidur yang cukup agar tetap sehat. Untuk orang dewasa minimal tidur selama 6 jam pada malam hari.
Sementara bagi anak anak dibutuhkan Waktu tidur sekitar 8 jam malam hari.
Jika terpaksa begadang karena kondisi tertentu, maka harus ada Langkah khusus yang harus dilakukan agar tubuh tetap sehat.
Berikut ini 7 Langkah yang harus dilakukan setelah begadang agar tubuh tetap sehat:
BACA JUGA:Manfaat Tanaman Gambir Bagi Kesehatan Manusia, Bisa Menyehatkan Lambung dan Melindungi Otak
1. Maksimalkan Istirahat Singkat
Salah satu cara paling efektif untuk memulihkan tenaga setelah kurang tidur adalah dengan melakukan tidur siang singkat. Cobalah tidur siang selama 20 hingga 30 menit.
Ini dikenal sebagai "power nap," yang bisa membantu meningkatkan fokus, memori, dan energi.
Tidur siang yang singkat tidak akan mengganggu pola tidur malam, tetapi memberikan dorongan yang diperlukan untuk mengatasi kelelahan.
Jika kamu tidur lebih dari 30 menit, kamu berisiko merasa lebih lelah ketika terbangun karena bisa memasuki fase tidur dalam yang lebih dalam.
BACA JUGA:5 Manfaat Gula Merah Untuk Kesehatan, Boleh Dicoba
2. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi ringan bisa membuat kelelahan bertambah parah. Selama tidur, tubuh kehilangan cairan, jadi penting untuk memastikan bahwa kamu minum cukup air sepanjang hari.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran juga bermanfaat.
Hidrasi yang baik membantu menjaga fungsi organ tubuh dan meningkatkan energi.
BACA JUGA:4 Buah dengan Kandungan Kalsium Tinggi bagi Kesehatan
3. Konsumsi Makanan Sehat
Apa yang kamu makan setelah kurang tidur sangat berpengaruh terhadap pemulihan. Fokuslah pada makanan yang kaya protein dan serat seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian.
Hindari makanan dengan karbohidrat sederhana dan gula berlebih yang dapat memberikan lonjakan energi sementara, tetapi akan menyebabkan penurunan energi setelahnya.
Memilih makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan stamina.
BACA JUGA:Manfaat Tanaman Empedu Beruang Bagi Kesehatan Manusia dan Cara Pengolahannya
4. Paparan Cahaya Matahari
Paparan sinar matahari di pagi hari bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang sangat penting untuk kualitas tidur. Begitu bangun, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari selama 10 hingga 15 menit.
Ini tidak hanya membantu mengatur jam biologis tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa lelah dengan meningkatkan kadar serotonin, hormon yang berperan dalam suasana hati positif.
BACA JUGA:Tak Di Sangka Ternyata Konsumsi Buah Kersen Baik Untuk Kesehatan, Ini 9 Manfaatnya
5. Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun terasa sulit untuk bergerak ketika merasa sangat lelah, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan dapat sangat membantu.
Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan perasaan positif dan mengurangi rasa lelah.
Cobalah untuk bergerak selama 10-15 menit, dan rasakan peningkatan energi yang mungkin kamu dapatkan.
BACA JUGA:Khasiat Buah Kebiul, Menjaga Kesehatan Ginjal, Menyembuhkan Sakit Pinggang, Membunuh Sel kanker
6. Pola Tidur yang Teratur
Setelah mengalami malam yang kurang tidur, penting untuk kembali ke pola tidur yang sehat.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian yang sangat penting untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Tidur yang cukup dan berkualitas diperlukan agar tubuh dapat melakukan proses pemulihan, memperbaiki jaringan, mendukung fungsi otak, dan memperkuat sistem imun.
BACA JUGA:Ini 5 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mental di Lingkungan Kerja
7. Relaksasi Sebelum Tidur
Untuk memastikan tidur yang lebih baik di malam hari, lakukan beberapa teknik relaksasi sebelum tidur. Ini bisa berupa meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan membaca buku.
Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak, sehingga menghindari siklus kurang tidur di malam berikutnya. (**)