RadarSelatan.bacakoran.co - Era digital telah membawa berbagai kemajuan yang memudahkan kehidupan sehari-hari, mulai dari komunikasi yang lebih cepat hingga akses informasi tanpa batas.
Namun, di balik kelebihannya, penggunaan teknologi dan media sosial yang berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan mental.
Berikut adalah beberapa langkah efektif untuk menjaga kesehatan mental yang kuat di era digital.
1. Batasi Waktu Layar dan Konsumsi Digital
BACA JUGA:Gangguan Kesehatan Mental dan Lingkungan Picu Kekerasan pada Anak, Begjni Mencegahnya
BACA JUGA:6 Cara Menghilangkan Overthinking untuk Kesehatan Mental
Penggunaan perangkat digital secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mental dan meningkatkan risiko stres.
Aktifkan fitur "Focus Mode" atau "Do Not Disturb" yang terdapat pada ponsel Anda agar bisa tidak ada gangguan.
Luangkan waktu tanpa perangkat digital, misalnya di pagi atau malam hari.
2. Selektif dalam Menggunakan Media Sosial
Media sosial dapat menjadi sumber inspirasi sekaligus pemicu stres. Pilih konten yang memberi pengaruh positif dan hindari yang memicu kecemasan.
BACA JUGA:Sederhana Namun kebiasaan Ini Mampu Menjaga Kesehatan Mental dan Mengatasi Stres
BACA JUGA:Ini 5 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mental di Lingkungan Kerja
Tips:
- Berhenti mengikuti akun yang menimbulkan rasa tidak nyaman atau membandingkan diri secara negatif.
- Pilih akun yang fokus pada edukasi, motivasi, atau pengembangan diri.
3. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi
Mindfulness membantu mengelola stres dan kecemasan. Sisihkan beberapa menit setiap hari untuk beristirahat dari perangkat digital dan fokus pada diri sendiri.
Tips:
- Gunakan aplikasi seperti Headspace atau Calm untuk belajar meditasi.
- Lakukan latihan pernapasan selama 5–10 menit saat merasa stres akibat aktivitas digital.
4. Tetapkan Rutinitas Harian yang Seimbang
BACA JUGA:Ratu Sofya Kena Mental Gara-gara Perannya di Film Kromoleo
BACA JUGA:3 Jalur Paling Berbahaya di Sumatera Barat, Jika Ingin Lewat Siapkan Mental dan Pastikan Kendaraan Sehat
Kehidupan yang terlalu terhubung secara digital dapat membuat jadwal tidak teratur. Bisa menyeimbangkan antara aktivitas online dan offline.
Tips:
Buat jadwal harian yang mencakup olahraga, pekerjaan, dan waktu istirahat.
Hindari bekerja atau bermain di depan layar tanpa jeda.
5. Perhatikan Pola Tidur
Paparan layar sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Tips:
- Tidak menggunakan gadget paling tidak 30 menit sebelum anda tidur.