Sumber Kalsium untuk Tulang Sehat Selain Susu

Reporter: Andri Irawan |

Editor: Admin |

Selasa , 11 Mar 2025 - 14:11

Sumber Kalsium untuk Tulang Sehat Selain Susu -istimewa-freepik.com

5. Edamame dan Kedelai

Selain menjadi sumber protein, edamame dan kedelai juga mengandung kalsium yang cukup tinggi, sekitar 100-150 mg per 100 gram.

6. Buah-buahan

Meskipun dalam jumlah lebih kecil, beberapa buah seperti jeruk, ara kering, mulberry, dan kiwi juga menyumbang asupan kalsium yang bermanfaat.

7. Produk Nabati yang Diperkaya Kalsium

Susu almond dan susu kedelai yang diperkaya kalsium dapat menjadi alternatif susu sapi, dengan kandungan sekitar 300 mg kalsium per gelas.

8. Rumput Laut

Sebagai sumber kalsium alami dari laut, rumput laut mengandung sekitar 150 mg kalsium per 100 gram, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menghindari produk susu.

Dengan mengonsumsi berbagai makanan ini, kebutuhan kalsium harian tetap dapat terpenuhi tanpa harus bergantung pada produk susu. (**)

sumber kalsium untuk tulang sehat selain susu                              radarselatan.bacakoran.co - susu memang dikenal sebagai sumber utama kalsium. tetapi bagi anda yang memiliki intoleransi laktosa, alergi, atau menjalani pola makan tertentu, ada banyak alternatif lain yang tetap kaya akan kalsium.
kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf.
baca juga:makanan dan kebiasaan sehari-hari yang dapat memicu batu ginjal
kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah kesehatan lainnya. oleh karena itu, pastikan kebutuhan kalsium harian anda terpenuhi melalui berbagai sumber makanan berikut:
1. ikan bertulang lunak
ikan seperti sarden, salmon kalengan, dan bandeng mengandung kalsium tinggi, terutama karena tulangnya yang bisa dikonsumsi.
2. sayuran hijau
baca juga:yang berlebihan itu tidak baik, apalagi makanan bersantan saat buka puasa, ini dampak negatifnya
bayam, kale, brokoli, dan pakcoy merupakan sayuran kaya kalsium yang dapat menjadi pilihan bagi anda yang mencari sumber nabati.
3. tahu dan tempe
sebagai produk olahan kedelai, tahu dan tempe mengandung kalsium dalam jumlah besar, terutama jika tahu diproses menggunakan kalsium sulfat.
4. kacang-kacangan dan biji-bijian
baca juga:4 jenis makanan ini baiknya dihindari saat sahur agar puasa lancar 
almond, biji chia, dan wijen tidak hanya tinggi kalsium tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti magnesium dan fosfor.
5. edamame dan kedelai
selain menjadi sumber protein, edamame dan kedelai juga mengandung kalsium yang cukup tinggi, sekitar 100-150 mg per 100 gram.
6. buah-buahan
meskipun dalam jumlah lebih kecil, beberapa buah seperti jeruk, ara kering, mulberry, dan kiwi juga menyumbang asupan kalsium yang bermanfaat.
baca juga:memilih makanan sehat untuk berbuka puasa
7. produk nabati yang diperkaya kalsium
susu almond dan susu kedelai yang diperkaya kalsium dapat menjadi alternatif susu sapi, dengan kandungan sekitar 300 mg kalsium per gelas.
8. rumput laut
sebagai sumber kalsium alami dari laut, rumput laut mengandung sekitar 150 mg kalsium per 100 gram, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menghindari produk susu.
baca juga:jangan sembarangan, 6 daftar makanan dan minuman pantangan asam urat
dengan mengonsumsi berbagai makanan ini, kebutuhan kalsium harian tetap dapat terpenuhi tanpa harus bergantung pada produk susu. (**)