Memilih Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa

radarselatan.bacakoran.co, SETELAH hampir 14 jam berpuasa, waktu berbuka menjadi momen yang pastinya kamu nantikan. Sayangnya, hal ini seringkali menjadi pemicu seseorang mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Ketika hal itu terjadi, risiko terjadinya gangguan kesehatan selama berpuasa bisa meningkat.

Makan berlebihan dan salah memilih jenis makanan saat berbuka puasa bisa memicu penyakit seperti obesitas, darah tinggi, dan kolesterol. Selain itu, pola makan yang tidak sehat ketika berbuka bisa menjadi “gerbang” masuknya berbagai jenis penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips dan cara memilih makanan sehat untuk buka puasa.

Dari sisi kesehatan, ada beberapa saran konsumsi makanan yang bisa kamu terapkan saat berbuka untuk tubuh yang lebih sehat. Berikut cara berbuka puasa yang baik untuk kesehatan:

1. Menghindari makanan berminyak

Gorengan, makanan berminyak, dan makanan berlemak hanya boleh kamu konsumsi dalam jumlah terbatas tiap harinya. Mengonsumsi makanan berminyak saat berbuka puasa bisa meningkatkan rasa lelah dan lesu selagi puasa.

Selain itu, sistem pencernaan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak. Hal ini bisa menyebabkan sakit perut ataupun diare saat puasa.

2. Memulai dengan air putih

Mengembalikan cairan ke dalam tubuh setelah seharian berpuasa adalah hal yang paling utama. Dehidrasi karena kekurangan cairan bisa berdampak buruk pada kesadaran tubuh dan kerja organ seperti ginjal. 

Ketika berbuka puasa, mulai dengan meminum air putih dan hindari minuman dingin yang mengandung kafein. Minuman dengan es bisa menyebabkan sakit tenggorokan. Kemudian, kafein yang terkandung dalam minuman juga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan mineral selama waktu berpuasa.

3. Tidak makan dalam jumlah berlebih

Meskipun rasanya ingin makan dalam jumlah banyak ketika berpuasa karena rasa lapar, sebenarnya makan terlalu banyak tidak baik bagi tubuh. Makan berlebihan bisa membuatmu merasa kembung, mual, dan kelelahan. Hal ini bisa kemudian memicu sakit perut di malam hari.

Makan berlebihan dalam waktu yang lama juga bisa memicu kenaikan berat badan hingga obesitas. Untuk hal ini, kamu sebaiknya tidak langsung tidur setelah mengonsumsi makanan. 

4. Mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang

Ketika sedang berpuasa, waktu makan akan lebih terbatas dari biasanya. Meskipun begitu, waktu terbatas bukan alasan untuk tidak mendapatkan gizi yang kamu butuhkan. Kamu bisa mengoptimalkan nutrisi yang kamu dapatkan saat berbuka puasa.