Sumber Kalsium untuk Tulang Sehat Selain Susu
Sumber Kalsium untuk Tulang Sehat Selain Susu -istimewa-freepik.com
Radarselatan.bacakoran.co - Susu memang dikenal sebagai sumber utama kalsium. Tetapi bagi Anda yang memiliki intoleransi laktosa, alergi, atau menjalani pola makan tertentu, ada banyak alternatif lain yang tetap kaya akan kalsium.
Kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf.
BACA JUGA:Makanan dan Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Memicu Batu Ginjal
Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan kalsium harian Anda terpenuhi melalui berbagai sumber makanan berikut:
1. Ikan Bertulang Lunak
Ikan seperti sarden, salmon kalengan, dan bandeng mengandung kalsium tinggi, terutama karena tulangnya yang bisa dikonsumsi.
2. Sayuran Hijau
BACA JUGA:Yang Berlebihan Itu Tidak Baik, Apalagi Makanan Bersantan Saat Buka Puasa, Ini Dampak Negatifnya
Bayam, kale, brokoli, dan pakcoy merupakan sayuran kaya kalsium yang dapat menjadi pilihan bagi Anda yang mencari sumber nabati.
3. Tahu dan Tempe
Sebagai produk olahan kedelai, tahu dan tempe mengandung kalsium dalam jumlah besar, terutama jika tahu diproses menggunakan kalsium sulfat.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
BACA JUGA:4 Jenis Makanan Ini Baiknya Dihindari Saat Sahur Agar Puasa Lancar
Almond, biji chia, dan wijen tidak hanya tinggi kalsium tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti magnesium dan fosfor.
- Tag
- Share
-
-
