Rutinitas Malam Hari yang Mendukung Kesehatan Jantung

Reporter: Aman Santoso |

Editor: Andri Irawan |

Selasa , 14 Jan 2025 - 05:15

Rutinitas Malam Hari yang Mendukung Kesehatan Jantung-Istimewa-IST, Dokumen

rutinitas malam hari yang mendukung kesehatan jantung                            radarselatan.bacakoran.co - tidak hanya pola makan dan olahraga yang penting, kebiasaan malam hari juga memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan jantung.
penyakit jantung merupakan salah satu ancaman kesehatan serius, tetapi perubahan kecil yang konsisten dalam gaya hidup dapat membantu mencegahnya.
berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat anda terapkan dalam rutinitas malam untuk mendukung kesehatan jantung:
baca juga:pantas tuk dicoba, ini berbagai obat jantung dari bahan alami yang bisa dicoba
baca juga:fokus penataan jantung kota, dlhk bengkulu selatan kembali tata median jalan1. tidur yang cukuptidur selama 7-8 jam setiap malam sangat penting untuk kesehatan jantung. kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi.
penelitian pada 2023 menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian akibat pola tidur yang tidak teratur dapat memicu perkembangan penyakit kardiometabolik.
tetapkan waktu tidur yang konsisten, bahkan pada akhir pekan, untuk menjaga ritme tubuh tetap sehat.2. hindari makan berat sebelum tidur
baca juga:jantung utama pertanian, bendungan air nipis kian dimaksimalkan
baca juga:5 manfaat kolagen untuk kesehatan: mulai dari kesehatan tulang hingga jantung makan malam berat atau berminyak dapat mengganggu pencernaan, menyebabkan kenaikan berat badan, dan meningkatkan tekanan pada jantung.
konsumsilah makanan ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh memproses makanan dengan baik.3. jauhi kafein dan alkoholminuman berkafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur serta meningkatkan tekanan darah.
hindari konsumsi kafein setelah pukul 3 sore dan batasi konsumsi alkohol untuk memastikan tubuh anda mendapatkan istirahat yang optimal.4. bersantai sebelum tidurmengelola stres penting untuk kesehatan jantung.
baca juga:serangan jantung penyakit mematikan, kenali 5 tanda serangan jantung, jika ada gejala ini segera periksa
baca juga:bupati bengkulu selatan ingatkan jika pendidikan adalah jantung kehidupan!
luangkan waktu untuk teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan sebelum tidur.
praktik ini membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.5. kurangi waktu menatap layarcahaya biru dari gadget dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
satu jem sebelum tidur, hentikan untuk menatap layar.
sebagai gantinya, lakukan kegiatan santai seperti membaca buku atau menulis jurnal.
baca juga:idap jantung bocor, anak aktivis seluma butuh uluran tangan
baca juga:penderita diabetes dan jantung wajib tahu, ini jenis ikan yang berpengaruh terhadap penyakit diabetes6. ciptakan lingkungan tidur yang nyamanlingkungan tidur yang optimal sangat penting.
untuk meningkatkan kualitas tidur, jaga kondisi kamar tetap sejuk, dan gunakan tirai anti tembus pandang.
gunakan tirai anti tembus pandang, perangkat white noise, atau kipas angin untuk menciptakan suasana nyaman.7. rencanakan hari esokluangkan beberapa menit untuk membuat daftar tugas atau merencanakan aktivitas esok hari.
hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur dan membuat anda merasa lebih siap, sehingga stres berkurang dan jantung lebih sehat.
baca juga:alami jantung bocor, ahmad fauzan butuh bantuan, dermawan bisa salurkan ke sini...
baca juga:7 destinasi wisata paling memacu adrenalin di indonesia, menegangkan dan bisa membuat jantung berdegup kencang8. minum air dengan bijakhidrasi yang cukup baik untuk kesehatan jantung, tetapi hindari minum terlalu banyak air sebelum tidur agar tidak sering terbangun di malam hari.
pastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari, dan kurangi konsumsi air di malam hari.dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, anda dapat menjaga kesehatan jantung dan kualitas hidup secara keseluruhan. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Selatan 20 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan