Perlu Diketahui, 5 Cara Meredakan Gangguan Kecemasan dengan Cepat dan Efektif

RadarSelatan.bacakoran.co - Gangguan kecemasan kerap dialami seseorang saat menghadapi situasi yang membuat khawatir, stres, atau penuh tekanan.
Sebenarnya, ini merupakan hal yang wajar terjadi dan bisa dialami oleh siapa saja. Namun, ini bukan berarti kamu boleh mengabaikannya begitu saja.
Ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan gangguan kecemasan ala halodoc.com:

BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh, Ini Penyebab Sakit Leher Sebelah Kanan

BACA JUGA:5 Manfaat Buah Senna untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

1. Lakukan teknik pernapasan
Saat mengalami gangguan kecemasan, seseorang biasanya tak bisa berpikir jernih. Pada kondisi ini, salah satu hal yang bisa dilakukan yakni menyadari napas masuk dan keluar.
Kamu bisa coba lakukan teknik pernapasan 4-7-8. Caranya kamu bisa menarik napas dalam-dalam selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan napas perlahan selama 8 detik.
Teknik ini akan membuat aktivitas saraf di otak menjadi lebih rileks, sehingga kecemasan yang kamu alami dapat berkurang.

BACA JUGA:9 Manfaat Asparagus untuk Kesehatan Tubuh Ini Jarang Diketahui

BACA JUGA:7 Cara Ampuh untuk Mengatasi Mata Merah

2. Kurangi minuman beralkohol dan berkafein
Langkah selanjutnya, kamu perlu mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. Alkohol sebenarnya bisa memberikan efek rileks bagi tubuh. Namun, terlalu sering mengonsumsi alkohol justru dapat memperparah gangguan kecemasan yang kamu alami.
Bukan hanya alkohol, kafein juga memiliki efek samping yang sama. Kafein banyak ditemukan dalam minuman seperti kopi atau teh. Jika dikonsumsi berlebihan, zat ini bisa berkontribusi terhadap risiko kecemasan berlebih dan membuat seseorang mudah gelisah.
3. Lakukan olahraga ringan
Saat gangguan kecemasan muncul, kamu bisa coba lakukan olahraga ringan untuk meredakannya. Olahraga atau aktivitas fisik punya banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya bisa bantu memperbaiki suasana hati, sehingga stres dan cemas bisa mereda.
Lakukan olahraga dengan jenis dan intensitas yang ringan seperti berjalan kaki, atau yoga. Selain itu, kamu bisa juga selingi dengan melakukan meditasi selama 10-15 menit, ya.

BACA JUGA:Perlu Tahu, Kandungan Nutrisi dan Manfaat Lemon untuk Kesehatan

BACA JUGA:DPRD Provinsi Bengkulu Percepat Penyusunan Tatib, Ditargetkan Selesai Awal November

4. Fokus pada apa yang sedang dijalani
Biasanya seseorang akan menghabiskan banyak waktu dan terjebak dalam pikirannya sendiri saat merasa cemas. Di saat seperti ini, kamu perlu kembali memfokuskan diri pada apa yang sedang dilakukan. Misalnya, saat bekerja, membersihkan rumah, atau belajar.
Karena biasanya saat gangguan cemas datang, hal ini membuat kamu lebih banyak duduk diam tanpa melakukan apapun. Ingatlah, hal tersebut justru merugikan dan bisa memperburuk keadaan.

BACA JUGA:Bengkulu Jadi Tuan Rumah Simposium Nasional Akuntansi

BACA JUGA:Jaksa Awasi Kades dan Perangkat di Pilkada Seluma

5. Mengonsumsi sejumlah obat-obatan
Terakhir, jika gangguan cemas begitu mengganggu, kamu bisa konsumsi sejumlah obat-obatan untuk meringankan gejala kecemasan yang timbul.
Sebelum mengonsumsi obat, kamu disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter atau psikiater terlebih dahulu. Sebab biasanya, obat untuk mengatasi gangguan kecemasan tidak bisa sembarangan diberikan. Harus disesuaikan dengan jenis dan seberapa parah gangguan kecemasan yang dialami.

Editor: Suswadi AK