RadarSelatan.bacakoran.co - Jika kamu sedang fokus membentuk otot, penting untuk rutin mengonsumsi makanan tinggi protein.
Asupan sekitar 20 gram protein setelah latihan kekuatan diketahui dapat mendukung proses sintesis protein otot.
Berikut beberapa makanan kaya protein yang efektif dalam membantu pembentukan otot, dilansir dari Health:
BACA JUGA:Makanan Ultra Proses yang Tetap Aman Dikonsumsi, Ini Pilihannya!
BACA JUGA:Makanan Tinggi Kolesterol Namun Kaya Nutrisi
1. Dada Ayam
Dada ayam adalah sumber protein andalan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Dalam satu porsi ayam panggang seberat 85 gram (sekitar 3 ons), terkandung sekitar 25,9 gram protein.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi sekitar 113 gram dada ayam per hari mengalami peningkatan massa otot dan kekuatan secara signifikan.
BACA JUGA:Ini 3 Makanan yang Membuat Kulit Wajah Terlihat Kusam
BACA JUGA:Pengaruh Pilihan Makanan terhadap Kesehatan Kulit
2. Keju Cottage
Sebagai produk susu tinggi protein, keju cottage bisa dinikmati kapan saja—baik sebelum maupun setelah latihan.
Keju ini kaya akan asam amino penting yang mendukung kesehatan dan pemulihan otot.
Selain itu, keju cottage juga mengandung mineral penting seperti kalsium dan magnesium yang berperan dalam fungsi otot.
BACA JUGA:UMKM Wajib Jual Makanan Sehat dan Halal di Objek Wisata
BACA JUGA:Waspada! 5 Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dimasak dengan Air Fryer
3. Ikan Salmon
Salmon merupakan pilihan protein hewani yang padat nutrisi. Dalam setiap porsi 85 gram, terkandung sekitar 21,8 gram protein.
Konsumsi ikan secara rutin telah terbukti mampu meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh.
Salah satu studi menyebutkan bahwa individu yang makan sekitar 150–170 gram ikan saat makan siang mengalami peningkatan signifikan dalam kekuatan dan volume otot.
BACA JUGA:Selain Lebih Harum, Ini Alasan Daun Pisang Dipilih sebagai Pembungkus Makanan Tradisional
BACA JUGA:BPOM Bengkulu Ingatkan Tuk Waspadai Makanan Mengandung Zat Berbahaya
Tak hanya itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan otot dan mengurangi peradangan.