RadarSelatan.bacakoran.co - Buka puasa adalah momen penting untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.
Namun, cara berbuka yang kurang tepat dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pencernaan terganggu, atau bahkan lonjakan gula darah yang berlebihan.
Agar tetap sehat dan bertenaga, berikut lima tips buka puasa yang baik untuk tubuh:
1. Mulai dengan Air Putih dan Kurma
Saat berbuka, tubuh memerlukan cairan untuk menghidrasi kembali sel-sel tubuh yang kekurangan air setelah berjam-jam tidak makan dan minum.
Air putih adalah pilihan terbaik untuk mengembalikan cairan tubuh secara alami.
Sementara itu, kurma mengandung gula alami yang mudah dicerna sehingga bisa memberikan energi cepat tanpa membebani pencernaan.
Kurma juga kaya akan serat, yang membantu mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
BACA JUGA:Ini Menu Buka Puasa Sederhana Namun Tetap Padat Nutrisi
BACA JUGA:Pulau Liukang Loe di Sulawesi Selatan, Indah dan Mem[esona, Cocok Tempat Berwisata dan Menjelajah
2. Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan
Makanan yang digoreng, seperti gorengan dan makanan cepat saji, bisa terasa lezat saat berbuka, tetapi kandungan lemaknya yang tinggi dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat perut terasa penuh atau begah.
Selain itu, makanan berminyak juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung serta memicu rasa tidak nyaman di perut.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti sup hangat, buah segar, atau salad.
BACA JUGA:Ketahui Manfaat Buah Naga bagi Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Perlu Diketahui, Ini Cara Agar Badan Tetap Bugar Saat Puasa
3. Makan Secara Bertahap
Saat berbuka, perut dalam keadaan kosong sehingga perlu adaptasi sebelum menerima makanan dalam jumlah besar.
Mengonsumsi makanan secara bertahap dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal.
Sebaiknya, awali dengan minuman dan makanan ringan seperti kurma, lalu beri jeda sekitar 10–15 menit sebelum menyantap makanan utama.
Cara ini juga membantu menghindari rasa kekenyangan yang berlebihan setelah berbuka.
BACA JUGA:Ini Manfaat Puasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental
BACA JUGA:Korsleting Listrik, Rumah Warga Muara Payang Ludes Terbakar
4. Pilih Karbohidrat Kompleks dan Protein Sehat
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, ubi, atau roti gandum lebih baik dibandingkan nasi putih atau makanan berbasis tepung karena memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama.
Selain itu, protein sehat seperti ikan, ayam, tahu, tempe, atau kacang-kacangan penting untuk membantu pemulihan otot dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Kombinasi ini membantu tubuh tetap bertenaga tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba turun.
BACA JUGA:Salah Satu Komitmen Pemkab Kaur, Semua Nelayan Bakal Kantongi NIB
BACA JUGA:Gaji Terakhir PPK dan PPS di Seluma Segera Dibayarkan
5. Perbanyak Minum Air dan Batasi Gula
Setelah berpuasa seharian, tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar tetap terhidrasi hingga waktu sahur.
Minumlah air putih secara bertahap sepanjang malam untuk menghindari dehidrasi.
Hindari minuman manis berlebihan seperti teh manis, sirup, atau minuman bersoda, karena kandungan gulanya yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun sehingga tubuh malah terasa lemas.
Dengan mengikuti tips ini, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih sehat, tetap bertenaga, dan terhindar dari masalah pencernaan.
Editor: Suswadi AK