Radarselatan.bacakoran.co - Tidak hanya pola makan dan olahraga yang penting, kebiasaan malam hari juga memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Penyakit jantung merupakan salah satu ancaman kesehatan serius, tetapi perubahan kecil yang konsisten dalam gaya hidup dapat membantu mencegahnya.
Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda terapkan dalam rutinitas malam untuk mendukung kesehatan jantung:
BACA JUGA:Pantas Tuk Dicoba, Ini Berbagai Obat Jantung dari Bahan Alami yang Bisa Dicoba
BACA JUGA:Fokus Penataan Jantung Kota, DLHK Bengkulu Selatan Kembali Tata Median Jalan
1. Tidur yang Cukup
Tidur selama 7-8 jam setiap malam sangat penting untuk kesehatan jantung. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi.
Penelitian pada 2023 menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian akibat pola tidur yang tidak teratur dapat memicu perkembangan penyakit kardiometabolik.
Tetapkan waktu tidur yang konsisten, bahkan pada akhir pekan, untuk menjaga ritme tubuh tetap sehat.
2. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
BACA JUGA:Jantung Utama Pertanian, Bendungan Air Nipis Kian Dimaksimalkan
BACA JUGA:5 Manfaat Kolagen untuk Kesehatan: Mulai dari Kesehatan Tulang hingga Jantung
Makan malam berat atau berminyak dapat mengganggu pencernaan, menyebabkan kenaikan berat badan, dan meningkatkan tekanan pada jantung.
Konsumsilah makanan ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh memproses makanan dengan baik.
3. Jauhi Kafein dan Alkohol
Minuman berkafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur serta meningkatkan tekanan darah.
Hindari konsumsi kafein setelah pukul 3 sore dan batasi konsumsi alkohol untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan istirahat yang optimal.
4. Bersantai Sebelum Tidur
Mengelola stres penting untuk kesehatan jantung.
BACA JUGA:Bupati Bengkulu Selatan Ingatkan Jika Pendidikan Adalah Jantung Kehidupan!
Luangkan waktu untuk teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan sebelum tidur.
Praktik ini membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.
5. Kurangi Waktu Menatap Layar
Cahaya biru dari gadget dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.