Sering Susah Tidur, Ini 6 Cara Ampuh agar Bisa Cepat Tidur

RadarSelatan.bacakoran.co - Kesulitan tidur atau insomnia punya banyak arti, bisa saja sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi, dan tidak mampu kembali tidur.
Kondisi ini akan membuat kamu kurang berenergi dan bersemangat untuk beraktivitas.
Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani. Sebab, apabila tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan.

BACA JUGA:Harus Diketahui, Ini 5 Cara Meredakan Asam Urat di Kaki

BACA JUGA:Pastikan Keamanan, Kapolres Seluma Tinjau Sejumlah Tempat Wisata

Supaya tidur tetap berkualitas, kamu bisa mencoba cara agar bisa cepat tidur berikut:
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin. Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur
Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam.

BACA JUGA:Jangan Disepelekan, Lakukan Cek Kesehatan Ini setelah Idulfitri

BACA JUGA:Kunjungan Wisata Napal Jungur Seluma Mulai Sepi

Apabila kamu terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur. Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak.
Untuk bisa tidur nyenyak, hindari meminum kopi 4-6 jam sebelum tidur, terutama jika sensitif terhadap kafein. Jika hendak tidur pukul 22:00, maka jangan konsumsi kafein lagi diatas pukul 16:00-18:00.

BACA JUGA:Pengunjung Wisata Pantai Cemoro Sewu Seluma Protes, Tiket Masuk Jadi Penyebab

BACA JUGA:BREAKING NEWS: Pembacok Ayah oleh Anak Tiri di Kabupaten Kaur Diamankan Polisi

4. Mandi dengan Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak.
Mandi air hangat juga bisa menurunkan suhu tubuh yang memicu produksi melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur.
5. Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat
Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur.
Ini disebabkan karena karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk.
Meski begitu, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini.

BACA JUGA:Pemuda di Bengkulu Selatan Tewas Usai Dibacok, Ada 14 Luka Tusukan

BACA JUGA:Mitos atau Fakta: Benarkah Kopi Americano Bantu Diet?

6. Berlatih Pernapasan
Cara agar bisa cepat tidur lainnya adalah berlatih pernapasan. Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.
Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.
Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.

BACA JUGA:Dari Jus hingga Teh Herbal! Ini Dia Minuman untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil