radarselatan.bacakoran.co - Kopi memang menjadi minuman favorit banyak orang, terutama untuk menambah energi dan meningkatkan konsentrasi.
Namun, kafein yang terkandung dalam Kopi juga bisa menjadi penghalang bagi tidur yang nyenyak, terutama jika diminum terlalu dekat dengan waktu tidur.
BACA JUGA:Dukung Kesehatan Sendi dan Kulit, Ini 5 Manfaat Kerang Hijau untuk Kesehatan Tubuh
Efek stimulan dari kafein dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat kita terjaga lebih lama. Lalu, bagaimana cara mengatasi efek kopi agar tetap bisa tidur nyenyak?
1. Minum Air Putih untuk Membantu Proses Metabolisme Kafein
Setelah mengonsumsi kopi, tubuh akan memetabolisme kafein. Salah satu cara yang dapat membantu mempercepat proses ini adalah dengan mengonsumsi air putih.
BACA JUGA:Susah Tidur? Ternyata Biji Buah Labu Bisa Jadi Solusi, Ini 7 Manfaat Biji Labu Bagi Kesehatan
Air membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan metabolisme, yang pada gilirannya dapat membantu tubuh menghilangkan kafein lebih cepat.
Selain itu, menghidrasi tubuh juga membantu mengurangi beberapa efek samping kafein, seperti dehidrasi dan kegelisahan.
Cobalah untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup, terutama setelah minum kopi.
BACA JUGA:Harus Paham, Ternyata 5 Makanan Ini Baik Untuk Kesehatan Saraf
2. Berolahraga Ringan untuk Mengurangi Efek Kafein
Berolahraga ringan dapat menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh melepaskan ketegangan akibat kafein.
Aktivitas seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan ringan dapat meningkatkan aliran darah dan mempercepat proses metabolisme kafein dalam tubuh.
Selain itu, berolahraga juga bisa meningkatkan kadar endorfin yang memberikan rasa rileks dan bahagia, membantu kamu merasa lebih tenang dan siap tidur.
Ingat, pilih aktivitas yang ringan dan hindari olahraga berat yang justru bisa membuat tubuh lebih terjaga.
BACA JUGA:Manfaat Cuka Apel Untuk Kesehatan Yang Jarang Diketahui, Ampuh Hancurkan Batu Ginjal, Mengontrol Kadar Gula
3. Mengonsumsi Suplemen Relaksasi
Beberapa suplemen alami dapat membantu meredakan kecemasan dan kegelisahan akibat konsumsi kafein.
Salah satunya adalah L-Theanine, sebuah asam amino yang dapat ditemukan dalam teh hijau dan beberapa suplemen.
L-Theanine dikenal dapat merelaksasi sistem saraf tanpa menimbulkan rasa kantuk yang berlebihan.
Ini dapat membantu mengurangi efek stimulan kafein. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen ini, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.
BACA JUGA:Menyehatkan Pencernaan hingga Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Manfaat Lada Untuk Kesehatan
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman dan Tenang
Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur kita. Jika kamu merasa kesulitan tidur setelah mengonsumsi kopi, pastikan kamar tidur kamu kondusif untuk tidur.