Ini Tips dan Langkah Agar Kamu Bisa Cepat Berenang Dari Pelatih Berlisensi A

Reporter: |

Editor: Suswadi Ali K |

Senin , 24 Jun 2024 - 10:28

Ini Tips dan Langkah Agar Kamu Bisa Cepat Berenang Dari Pelatih Berlisensi A-Suswadi Ali K-radarselatan.bacakoran.co

ini tips dan langkah agar kamu bisa cepat berenang dari pelatih berlisensi a                            radarselatan.bacakoran.co, kota manna - selain meningkatkan metabolisme, renang diketahui dapat membantu memperbaiki masalah postur tubuh sekaligus melatih ketahanan otot. ini tips dan langkah agar kamu bisa cepat berenang dari pelatih berlisensi a nasional.
baca juga:sah! bengkulu selatan miliki 19 pelatih renang lisensi d
tidak sedikit orang yang begitu takut ketika diminta untuk berenang. trauma akan air dalam, bisa jadi menyebabkan kita takut untuk masuk ke kolam renang.
baca juga:breaking news: mandi di sungai, bujangan nasal dinyatakan hilang
pelatih berlisensi a nasional jimmy apriansya spd membocorkan delapan tips agar kamu cepat bisa berenang:1. latihan napasuntuk belajar berenang, jangan langsung melompat ke kolam. tapi awali dari tepi kolam. berlatih mengembuskan napas dari hidung di luar kolam terlebih dahulu.pertama basuh muka dengan kedua tangan sambil mengembuskan napas dari hidung. pada latihan awal ini, kamu harus dapat mengembuskan napas dari hidung hingga air yang ditampung dengan tangan terpercik habis.setelah lancar mengembuskan napas dari hidung. baru masuk ke dalam kolam perairan dangkal, lanjutkan dengan berlatih mengembuskan air kolam dengan hidung dengan posisi kedua tangan di belakang.
baca juga:aman optimalkan pengurus daerah untuk masyarakat adat
“saat posisi ini, jangan bergerak kita hanya menenggelamkan wajah ke kolam dengan posisi punggung sejajar sambil bernapas menggunakan hidung. setelah habis napas, baru kemudian angkat untuk mengambil napas,” beber jimmy.jika sudah merasa cukup napas, baru dilanjutkan dengan posisi yang sama. tetapi sambil berjalan.kemudian lanjutkan dengan latihan berdiri di pinggir kolam, tangan memegang pelampung, masukkan kepala sejajar dengan tangan lalu dorong pelampung sambil berjalan sambil buang napas dari hidung. ingat, mata tetap dibuka melihat dasar kolam.
baca juga:2023, realisasi btt di provinsi bengkulu hanya rp26 juta
2. melatih koordinasi napas dan kaki tahapan kedua latihan berenang dengan mudah yakni melatih koordinasi napas dan kaki.caranya berdiri di pinggir kolam, tangan memegang pelampung, masukkan kepala sejajar dengan tangan, lalu dorong dengan satu kaki. lakukan gerakan kaki bebas, napas diembuskan perlahan sampai habi,s kemudian berdiri.“perhatikan posisi badan, kepala lurus, kaki lurus sambil bergerak memukul air, pandangan mata ke lantai. setelah itu embuksan napas sampai habis baru berdiri,” terang jimmy.
baca juga:waspada penipuan berkedok bajak akun media sosial, modusnya posting jualan dan promo
3. melatih koordinasi napas, kaki dan tanganuntuk latihan tahap ketiga, berdiri di pinggir kolam, tangan memegang pelampung, masukkan kepala sejajar dengan tangan, lalu dorong dengan satu kaki.lakukan gerakan kaki bebas, napas diembuskan perlahan sampai habis, kemudian putar tangan kanan 1 kali, ambil napas, lalu putar tangan kiri dan buang napas.
baca juga:masyarakat boleh tebang pohon dan manfaatkan tahura, asal…
4. latihan berenang 1 kali, 2 kali, dan 3 kali dengan pelampungberdiri di pinggir kolam, tangan memegang pelampung, masukkan kepala sejajar dengan tangan lalu dorong dengan satu kaki, lakukan gerakan kaki bebas, napas diembuskan, perlahan sampai habis kemudian putar tangan kanan 1 kali, ambil napas lalu putar tangan kiri dan buang napas. lakukan 1 kali, 2 kali napas, hingga 3 kali napas.
baca juga:penting! keluarga jemaah haji dilarang jemput ke asrama haji
5. berenang 1 kali, 2 kali, 3 kali tanpa pelampungberdiri di pinggir kolam, kedua tangan diangkat membentuk angka 11, masukkan kepala sejajar dengan tangan, lalu dorong dengan satu kaki.lakukan gerakan kaki bebas, napas diembuskan perlahan sampai habis, kemudian putar tangan kanan 1 kali, ambil napas lalu putar tangan kiri dan buang napas. lakukan 1 kali (1 stroke/1 ayunan tangan).kemudian berlatih berenang lengkap dengan menggunakan napas, kaki, dan tangan dengan catatan hanya 2 stroke (dua kali ayunan tangan), diulang-ulang hingga sempurna. kemudian dinaikkan 3 stroke, 4 stroke sampai mencapai 10 stroke (jarak 25 meter).
baca juga:bupati imbau pedagang tertib dan jaga kebersihan pasar
6. berenang seperempat atau setengah kolam lalu berbalik/berbelokberdiri di pinggir kolam, kedua tangan diangkat membentuk angka 11, masukkan kepala sejajar dengan tangan, lalu dorong dengan satu kaki.lakukan gerakan kaki bebas, napas diembuskan perlahan sampai habis, kemudian putar tangan kanan 1 kali, ambil napas, lalu putar tangan kiri dan buang napas.kemudian berlatih berenang lengkap dengan menggunakan napas, kaki, dan tangan dengan catatan hanya 2 stroke, diulang-ulang hingga sempurna kemudian dinaikkan 3 stroke, 4 stroke sampai mencapai 10 stroke ( jarak 25 meter ).
baca juga:peta pilkada bengkulu selatan diprediksi berubah di detik akhir
7. latihan terjun di kolam dalam dan menghitungsiswa berdiri di pinggir kolam, kemudian lakukan gerakan renang lengkap 1 kali lalu mengambil napas, 1 kali  kemudian berbalik/berbelok ke tempat semula/pinggir kolam  dengan catatan kaki tidak boleh menyentuh lantai kolam.lakukan kegiatan di atas dengan penambahan jarak latihan seperempat kolam atau setengah kolam dari sisi lebar kolam  (10 s.d 12 meter) sampai mahir dan pada saat berbalik/berbelok kaki melakukan gerak otomatisasi.lakukan gerakan ini di kolam yang dangkal terlebih dahulu, baru kemudian dicobakan di kolam dalam.
baca juga:bakardi dan meri kdi bius ribuan warga kaur 
8. pengenalan volume latihan apabila siswa sudah mampu melakukan seluruh gerakan dasar dari renang, maka tahap berikutnya yaitu berenang dengan jarak latihan (volume)latihan volume ini dimulai dari jarak yang pendek hingga dapat menempuh jarak renangan 1x100 meter.contoh latihan :        a. 2x15 meter; sebanyak 2 set istirahat 2 menit setiap 1 set        b. 2x25 meter; sebanyak 2 set istirahat 3 menit setiap 1 set        c. 1x50 meter; sebanyak 2 set lalu istirahat 4 menit setiap 1 set        d. 1x75 meter; sebanyak 2 set lalu istirahat 4 menit setiap 1 set        e. 1x100 meter; sebanyak 2 set, beristirahat 4 menit setiap 1 setdemikianlah tips agar mudah berlatih berenang. jika delapan tahapan ini sudah dapat dijalankan, niscaya pembaca rasel akan mampu berenang dengan baik.
editor: suswadi ak

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Selatan 5 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan