Ini Tips dan Langkah Agar Kamu Bisa Cepat Berenang Dari Pelatih Berlisensi A

5. Berenang 1 Kali, 2 Kali, 3 Kali Tanpa Pelampung
Berdiri di pinggir kolam, kedua tangan diangkat membentuk angka 11, masukkan kepala sejajar dengan tangan, lalu dorong dengan satu kaki.
Lakukan gerakan kaki bebas, napas diembuskan perlahan sampai habis, kemudian putar tangan kanan 1 kali, ambil napas lalu putar tangan kiri dan buang napas. Lakukan 1 kali (1 stroke/1 ayunan tangan).
Kemudian berlatih berenang lengkap dengan menggunakan napas, kaki, dan tangan dengan catatan hanya 2 stroke (dua kali ayunan tangan), diulang-ulang hingga sempurna. Kemudian dinaikkan 3 stroke, 4 stroke sampai mencapai 10 stroke (jarak 25 meter).

BACA JUGA:Bupati Imbau Pedagang Tertib dan Jaga Kebersihan Pasar

6. Berenang Seperempat atau Setengah Kolam Lalu Berbalik/Berbelok
Berdiri di pinggir kolam, kedua tangan diangkat membentuk angka 11, masukkan kepala sejajar dengan tangan, lalu dorong dengan satu kaki.
Lakukan gerakan kaki bebas, napas diembuskan perlahan sampai habis, kemudian putar tangan kanan 1 kali, ambil napas, lalu putar tangan kiri dan buang napas.
Kemudian berlatih berenang lengkap dengan menggunakan napas, kaki, dan tangan dengan catatan hanya 2 stroke, diulang-ulang hingga sempurna kemudian dinaikkan 3 stroke, 4 stroke sampai mencapai 10 stroke ( jarak 25 meter ).

BACA JUGA:Peta Pilkada Bengkulu Selatan Diprediksi Berubah di Detik Akhir

7. Latihan Terjun Di Kolam Dalam dan Menghitung
Siswa berdiri di pinggir kolam, kemudian lakukan gerakan renang lengkap 1 kali lalu mengambil napas, 1 kali  kemudian berbalik/berbelok ke tempat semula/pinggir kolam  dengan catatan kaki tidak boleh menyentuh lantai kolam.
Lakukan kegiatan di atas dengan penambahan jarak latihan seperempat kolam atau setengah kolam dari sisi lebar kolam  (10 s.d 12 meter) sampai mahir dan pada saat berbalik/berbelok kaki melakukan gerak otomatisasi.
Lakukan gerakan ini di kolam yang dangkal terlebih dahulu, baru kemudian dicobakan di kolam dalam.

BACA JUGA:Bakardi dan Meri KDI Bius Ribuan Warga Kaur

8. Pengenalan Volume Latihan
Apabila siswa sudah mampu melakukan seluruh gerakan dasar dari renang, maka tahap berikutnya yaitu berenang dengan jarak latihan (volume)
Latihan volume ini dimulai dari jarak yang pendek hingga dapat menempuh jarak renangan 1x100 meter.
Contoh Latihan :
        a. 2x15 meter; sebanyak 2 set istirahat 2 menit setiap 1 set
        b. 2x25 meter; sebanyak 2 set istirahat 3 menit setiap 1 set
        c. 1x50 meter; sebanyak 2 set lalu istirahat 4 menit setiap 1 set
        d. 1x75 meter; sebanyak 2 set lalu istirahat 4 menit setiap 1 set
        e. 1x100 meter; sebanyak 2 set, beristirahat 4 menit setiap 1 set
Demikianlah tips agar mudah berlatih berenang. Jika delapan tahapan ini sudah dapat dijalankan, niscaya pembaca Rasel akan mampu berenang dengan baik.

Editor: Suswadi AK