4 Manfaat Kesehatan dari Buah Leci yang Jarang Diketahui

Reporter: Andri Irawan |

Editor: Andri Irawan |

Senin , 23 Jun 2025 - 16:00

4 Manfaat Kesehatan dari Buah Leci yang Jarang Diketahui-istimewa-freepik.com

Radarselatan.bacakoran.co - Buah leci atau dikenal juga dengan nama Litchi chinensis adalah buah tropis khas Asia yang telah dibudidayakan selama ribuan tahun.

Tak hanya dikenal karena rasanya yang manis dan segar, buah ini juga menyimpan beragam manfaat kesehatan yang belum banyak diketahui orang, berkat kandungan senyawa kimia alaminya yang kaya.

Kandungan Gizi Buah Leci

Buah leci tergolong rendah kalori namun kaya akan berbagai nutrisi penting, terutama vitamin C, tembaga, dan vitamin B6. Dalam satu cangkir leci segar, kira-kira terdapat:

- Kalori: 125

- Karbohidrat: 31,4 gram

- Protein: 1,58 gram

- Lemak: 0,83 gram

- Serat: 2,47 gram

- Vitamin C: 136 miligram (151% dari kebutuhan harian)

- Asam folat: 26,2 mikrogram (7%)

- Vitamin B6: 0,19 miligram (11%)

4 manfaat kesehatan dari buah leci yang jarang diketahui                            radarselatan.bacakoran.co - buah leci atau dikenal juga dengan nama litchi chinensis adalah buah tropis khas asia yang telah dibudidayakan selama ribuan tahun.
tak hanya dikenal karena rasanya yang manis dan segar, buah ini juga menyimpan beragam manfaat kesehatan yang belum banyak diketahui orang, berkat kandungan senyawa kimia alaminya yang kaya.
baca juga:ceri: buah merah mungil penuh khasiat untuk kesehatan
kandungan gizi buah leci
buah leci tergolong rendah kalori namun kaya akan berbagai nutrisi penting, terutama vitamin c, tembaga, dan vitamin b6. dalam satu cangkir leci segar, kira-kira terdapat:
- kalori: 125
- karbohidrat: 31,4 gram
- protein: 1,58 gram
- lemak: 0,83 gram
- serat: 2,47 gram
baca juga:sembilan jenis buah mengandung kalsium tinggi, baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi
- vitamin c: 136 miligram (151% dari kebutuhan harian)
- asam folat: 26,2 mikrogram (7%)
- vitamin b6: 0,19 miligram (11%)
- kalium: 325 miligram (7%)
- tembaga: 0,281 miligram (31%)
- vitamin c pada leci berperan sebagai antioksidan kuat yang penting untuk kekebalan tubuh, pembentukan kolagen, dan fungsi sistem saraf.
baca juga:tak hanya lezat, buah-buahan ini punya manfaat hebat untuk kesehatan ginjal
manfaat kesehatan buah leci
1. kaya antioksidan dan bersifat antiinflamasi
leci mengandung antioksidan seperti vitamin c, polisakarida, dan senyawa polifenol (termasuk asam galat, asam klorogenat, katekin, asam kafeat, epikatekin, dan rutin) yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi peradangan.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa tersebut berpotensi menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker.
bahkan, studi pada hewan menyebut kandungan polisakarida dan polifenol pada leci mampu menghambat pertumbuhan serta memicu kematian sel kanker.
baca juga:pengusaha kopi brazil datang ke lampung, kagum lihat kopi berbuah lebat
2. menjaga kesehatan jantung
vitamin c, kalium, dan serat dalam leci membantu menjaga fungsi jantung tetap optimal. konsumsi vitamin c berkaitan erat dengan penurunan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
sebuah tinjauan terhadap 18 studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin c tinggi dalam darah cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan mereka yang kekurangan vitamin ini.
leci juga mengandung kalium yang membantu menstabilkan tekanan darah serta serat yang mendukung kadar kolesterol sehat.
3. mendukung fungsi otak
baca juga:daftar buah yang baiknya dihindari ibu hamil, ketahui risikonya
vitamin c dalam leci tidak hanya melindungi sel saraf dari stres oksidatif, tetapi juga membantu mencegah gangguan degeneratif saraf.
selain itu, kandungan tembaga dalam leci berperan penting dalam perkembangan otak dan produksi energi, serta pembentukan neurotransmitter yang penting untuk komunikasi antar sel otak.
4 menjaga kesehatan pencernaan
kandungan serat dalam leci membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, serta menciptakan lingkungan usus yang sehat dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik.
baca juga:srikaya, buah tropis yang kaya akan manfaat bagi kesehatan! ini daftarnya
buah leci sangat fleksibel untuk dikonsumsi, baik dimakan langsung, dicampurkan dalam salad, es buah, smoothie, hingga hidangan utama dan minuman. konsumsi rutin buah ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga menyehatkan saluran pencernaan secara keseluruhan.
buah leci bukan hanya lezat, tetapi juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. mulai dari meningkatkan imunitas, mendukung kesehatan jantung dan otak, hingga menjaga kesehatan saluran pencernaan.
tidak heran jika leci pantas disebut sebagai salah satu "super fruit" yang patut untuk rutin dikonsumsi. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Selatan 23 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan