Pemula Harus Tahu, Ini 7 Persiapan Lari Maraton yang Harus Dilakukan

Reporter: |

Editor: Suswadi Ali K |

Minggu , 20 Oct 2024 - 16:24

Maraton berbeda dengan lari lainnya dan ia memerlukan persiapan khusus supaya fisik dan mental oke ketika akan bertanding-istimewa-halodoc

pemula harus tahu, ini 7 persiapan lari maraton yang harus dilakukan                            radarselatan.bacakoran.co - lari maraton tidak sekadar tren, tetapi juga memiliki manfaat untuk kesehatan bila dilakukan secara serius. ada beberapa manfaat maraton, seperti meningkatan kebugaran kardiovaskular dan daya tahan otot.efek positif lainnya adalah penurunan berat badan dan perubahan kesehatan mental. seperti misalnya peningkatan suasana hati, harga diri, pengurangan kecemasan dan meningkatkan koneksi dengan orang lain yang memiliki gaya hidup positif. lari maraton juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan keterhubungan anggota gerak tubuh.
baca juga:benarkah sering kebas menandai masalah saraf? ini faktanya
baca juga:pantai suluban, destinasi wisata eksotis di uluwatu bali, mendapat julukan blue point
nah, maraton berbeda dengan lari lainnya dan ia memerlukan persiapan khusus supaya fisik dan mental oke ketika akan bertanding.ingat, kamu tidak bisa serta merta ikut lari maraton, bila kamu sama sekali belum pernah lari sebelumnya.ini 7 persiapan lari maraton yang harus dilakukan para pemula dikutip dari halodoc.com:1. mempersiapkan waktu 12-20 minggusebagian besar rencana pelatihan maraton berkisar antara 12 hingga 20 minggu.pelari maraton pemula harus membangun jarak tempuh mingguan mereka hingga 80 km selama empat bulan menjelang hari perlombaan.
baca juga:nyeri otot pasca olahraga, ini 6 cara mengatasinya secara alami
baca juga:15 spot menarik di puncak dieng terbaru, ada telaga warna hingga bukit sikunir
2. rutin lari setidaknya 3-5 kali perminggulakukan latihan lari rutin, setidaknya 3-5 kali per minggu. lakukan lari santai dengan kecepatan stabil.ini akan sangat membantu kamu dalam membangun ritme dan irama lari yang stabil, sehingga ketika pada saat bertanding, kamu lebih bisa menyesuaikan kecepatan lari. 3. istirahat yang cukupselama kamu menjalani latihan intens, jangan lupa untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.percuma jika kamu latihan lebih keras bila tidak dibarengi dengan istirahat.tubuh perlu memulihkan otot akibat olahraga rutin dan cukup intens tersebut. jadi, pastikan kamu mendapatkan tidur malam 7-8 jam.
baca juga:setiap kecamatan di kaur bakal dibangun sumur bor
baca juga:distan seluma segera pelajari kriteria dampak bencana
4. terhidrasi dengan baik dan konsumsi karbohidrat kompleks pastikan kamu terhidrasi dengan baik saat melakukan persiapan maraton.minumlah banyak air selama seminggu sebelum pertandingan, sebab ini akan mengoptimalkan hidrasi. selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti roti, nasi, pasta, dan sayuran bertepung.ini dapat membantu memaksimalkan simpanan glikogen (energi).  jangan bereksperimen dengan makanan baru di masa-masa persiapan lari maraton. 5. lakukan latihan kekuatanjangan hanya latihan lari, kamu juga perlu melakukan latihan kekuatan.jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan untuk mengimbangi kardio misalnya pilates, berenang, latihan dan alat-alat berat di gym.ini semua dapat membantu membangun otot-otot baru serta mempertahankan kekuatan saat pertandingan lari maraton.  
baca juga:pantai kelapa, ikon wisata tuban, rute dan aktivitas menarik
baca juga:sk pimpinan dprd seluma menunggu 7 hari usai diajukan
6. mempersiapkan pakaian saat lari maratonyang tak kalah penting adalah mempersiapkan pakaian yang tepat untuk dikenakan saat lari maraton.pasalnya, jika kamu salah kostum, kamu juga tidak bisa bergerak dengan leluasa.kamu juga bisa merasa badan menjadi lebih berat karena keringat yang membanjiri baju dan celana. alhasil, lari pun jadi terhambat. jadi, bagaimana sebaiknya memilih jenis baju dan celana? pilih baju dan celana yang cepat kering, jangan menggunakan sepatu baru pada saat pertandingan.karena ada kemungkinan kaki belum beradaptasi dengan sepatu sehingga memungkin lecet dan sakit saat dikenakan.
baca juga:cara mengndalikan rasa stres agar tidak menggangu pekerjaan sehari hari
baca juga:tips bagi pelaku umkm, keterampilan yang dibutuhkan untuk menjadi pengusaha sukses 
7. mulai dengan perlahanjarak lari maraton adalah 42,195 km, jadi kamu perlu lari secara perlahan dan jangan terburu-buru.kamu perlu menjaga irama dan kecepatan, supaya energi bisa dibagi dengan secara merata sampai di titik finish. yang terpenting lainnya adalah jangan stres, apalagi menjadikannya beban. nikmati momen lari maraton, atur napas, dan lakukan yang terbaik.
editor: suswadi ak

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Selatan 28 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan