RadarSelatan.bacakoran.co - Olahraga sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Bahkan olahraga juga bisa membuat seseorang awet muda.
Namun tidak semua olahraga bisa membuat awet muda.
Berikut ini 5 olahraga yang disebut sebut bisa membuat seseorang terlihat awet muda:
1. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Enggak cuma buat cowok yang pengin otot gede. Latihan seperti angkat beban, push-up, resistance band punya efek luar biasa buat melawan penuaan.
Penelitian dari Harvard nunjukkin, orang yang latihan kekuatan minimal 2x seminggu punya risiko kematian dini yang jauh lebih rendah.
Latihan ini bantu jaga kepadatan tulang (penting buat cegah osteoporosis), tambah massa otot sehat (buat yang kurus), dan bakar kalori lebih banyak (buat yang gemuk).
BACA JUGA:Waspada, Ini 5 Risiko Serius Menggunakan Herbal Langsung ke Kulit
2. HIIT (High Intensity Interval Training)
Latihan singkat tapi intens, kayak sprint 30 detik – istirahat 30 detik – ulang 5-10 kali.
Penelitian dari Cell Metabolism 2011 bilang HIIT ningkatin fungsi mitokondria di sel, bikin sel lebih muda dan efisien.
Cocok buat yang pengin hasil maksimal tanpa buang waktu.
Contohnya 30 detik jumping jacks, 30 detik istirahat, 30 detik mountain climbers, ulang 3-4 set (total cuma 5-10 menit!)
BACA JUGA:Manfaat Teh Oolong dan Khasiatnya untuk Kesehatan
3. Fleksibilitas & Mobilitas (Yoga & Stretching)
Jangan remehin gerakan pelan-pelan. Yoga dan stretching bantu jaga kesehatan sendi, tulang belakang, sampai keseimbangan hormon.
Buat yang kurus, yoga bisa bantu perbaiki posture. Buat yang gemuk, bantu pernapasan dan ngurangin ketegangan otot.
4. Olahraga Jantung (Cardio)
Contohnya jalan cepat, jogging, bersepeda, renang.
Penelitian dari European Heart Journal bilang orang yang rutin jalan cepat punya telomer lebih panjang — tanda biologis tubuh lebih muda.
Cardio bikin jantung lebih kuat, tekanan darah stabil, kolesterol turun.
Buat pemula jalan cepat 30 menit per hari, buat yang kurus jaga stamina dan kesehatan jantung, buat yang gemuk bantu bakar lemak dan perkuat sistem pernapasan.
BACA JUGA:Manfaat Rendaman Bawang Putih dan Madu Bagi Kesehatan, Begini Cara Membuatnya
5. Latihan Keseimbangan dan Koordinasi
Kelihatannya simpel, tapi ini penting banget buat menjaga kemandirian di usia tua.
Menurut American College of Sports Medicine, latihan keseimbangan bisa nurunin risiko jatuh — penyebab utama cedera di usia lanjut.
Contoh latihan berdiri dengan satu kaki, heel-to-toe walk (kayak jalan di garis lurus), tai Chi atau zumba ringan. (**)