Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Kaya Nutrisi dan Sehat untuk Janin

Reporter: Andri Irawan |

Editor: Admin |

Sabtu , 26 Apr 2025 - 11:02

Buah terbaik untuk ibu hamil dan janin-istimewa-freepik.com

buah terbaik untuk ibu hamil, kaya nutrisi dan sehat untuk janin                            radarselatan.bacakoran.co - selama masa kehamilan, menjaga asupan nutrisi yang seimbang sangat penting demi kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin.
salah satu sumber nutrisi alami yang mudah dijumpai dan enak dikonsumsi adalah buah-buahan.
buah mengandung beragam vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang baik bagi tubuh ibu hamil dan bayi dalam kandungan.
baca juga:menanam durian bawor memang menguntungkan, omzet jutaan rupiah, begini cara menanamnya agar berbuah lebat
berikut ini beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil dan janin, lengkap dengan manfaatnya:
1. alpukat
alpukat dikenal sebagai buah super bagi ibu hamil. buah ini mengandung asam folat tinggi sehingga membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
bukan hanya itu, alpukat juga mengandung lemak sehat, vitamin e, dan kalium yang penting untuk perkembangan otak bayi serta menjaga kesehatan kulit ibu.
baca juga:srikaya, buah tropis yang kaya akan manfaat bagi kesehatan! ini daftarnya
2. pisang
pisang kaya akan vitamin b6, yang bisa membantu mengurangi rasa mual dan muntah di trimester pertama.
selain itu, pisang juga tinggi serat yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit, serta kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah kram otot.
3. jeruk
buah jeruk kaya akan vitamin c, yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. jeruk juga mengandung asam folat yang mendukung perkembangan sistem saraf janin.
baca juga:cara mengobati buah mangga busuk dan banyak ulat, dijamin buah matang sempurna tanpa insektisida
4. mangga
buah mangga mengandung vitamin a dan vitamin c sehingga menjadi salah satu buah yang baik untuk ibul hamil.
vitamin a berperan dalam perkembangan penglihatan dan sistem imun janin, sedangkan vitamin c membantu produksi kolagen yang penting untuk kulit, tulang, dan otot.
5. apel
apel adalah buah yang kaya serat, vitamin c, dan kalium. mengonsumsinya secara rutin dapat membantu melancarkan pencernaan, mengontrol tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung.
baca juga:3 hidangan unik buah durian dari berbagai negara, indonesia? 
antioksidan dalam apel juga membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
6. buah beri (strawberi, blueberi, raspberi)
buah beri merupakan sumber antioksidan, terutama vitamin c dan serat. kandungan air yang tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
selain melindungi sel tubuh, buah beri mendukung sistem pencernaan dan daya tahan tubuh.
7. pir
baca juga:7 buah kaya vitamin dan antioksidan yang menjaga mata sehat
pir kaya akan serat dan folat, kombinasi yang baik untuk ibu hamil. serat membantu mencegah sembelit, sementara folat penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin. pir juga mengandung vitamin c yang mendukung daya tahan tubuh.
8. pepaya matang
pepaya yang sudah matang mengandung vitamin c, asam folat, dan kalium. buah ini baik untuk pencernaan karena mengandung enzim papain. namun, hindari pepaya mentah karena bisa memicu kontraksi rahim.
9. delima
delima kaya akan zat besi, yang berperan penting dalam mencegah anemia selama kehamilan.
baca juga:kelompok yang perlu berhati-hati mengonsumsi buah duku, siapa saja?
kandungan vitamin c membantu penyerapan zat besi, sementara antioksidan dalam delima juga bagus untuk kesehatan jantung ibu dan janin.
10. kiwi
kiwi merupakan buah kecil dengan kandungan vitamin c yang tinggi, serta folat, kalium, dan serat.
vitamin c membantu memperkuat sistem imun, folat mendukung perkembangan otak janin, dan kandungan airnya membantu mencegah dehidrasi.
baca juga:kelompok yang sebaiknya tidak makan buah pepaya! ini dia daftarnya
mengonsumsi berbagai jenis buah secara rutin selama kehamilan sangat dianjurkan karena manfaat nutrisinya yang luar biasa.
anda bisa mengolahnya menjadi smoothie segar di pagi hari atau menjadikannya camilan sehat di sela waktu makan.
pastikan buah dicuci bersih sebelum dikonsumsi, dan bila memungkinkan, pilihlah buah organik untuk menghindari paparan pestisida.
dengan cara ini, ibu dan bayi akan tetap sehat dan bertenaga sepanjang masa kehamilan. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Selatan 3 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan