Ingin Perut Rata? Coba 7 Olahraga Ini di Rumah!

Reporter: Andri Irawan |

Editor: Andri Irawan |

Jumat , 14 Mar 2025 - 13:23

Olahraga meratakan perut-istimewa-freepik.com

ingin perut rata? coba 7 olahraga ini di rumah!                            radarselatan.bacakoran.co - apakah anda merasa kesulitan menghilangkan lemak perut? selain berdampak pada penampilan dan kepercayaan diri, lemak perut juga berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
lemak visceral yang menumpuk di sekitar organ dalam dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme, menurut healthline.
baca juga:jaga badan tetap ideal, personel polres bengkulu selatan wajib rutin olahraga
karena itu, mengecilkan perut bukan hanya soal estetika, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan. salah satu cara efektif untuk membakar lemak perut adalah dengan melakukan olahraga yang menargetkan otot inti.
berikut tujuh gerakan olahraga yang bisa anda lakukan di rumah untuk membantu mengecilkan perut secara efektif:
1. burpees
latihan ini sangat efektif membakar lemak sekaligus memperkuat otot tubuh. menurut american college of sports medicine, melakukan 10 repetisi burpees dapat meningkatkan metabolisme setara dengan berlari cepat selama 30 detik.
baca juga:bukan hanya mobil damkar, kaur juga bakal dapat bantuan sarana olahraga
2. plank
plank membantu mengencangkan otot perut, memperbaiki postur, dan mengurangi nyeri punggung. gerakan ini juga melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga ampuh dalam membakar lemak tubuh.
3. russian twist
gerakan ini tidak hanya melatih otot perut, tetapi juga membantu memperbaiki postur dari bahu hingga punggung bawah. untuk pemula, disarankan melakukannya tanpa beban tambahan agar terhindar dari cedera.
baca juga:hasil studi, olahraga 11 menit setiap hari kurangi risiko kematian dini
4. mountain climbers
latihan ini sangat efektif membakar lemak di perut bagian bawah. sebagai bagian dari latihan hiit (high-intensity interval training), mountain climbers juga melatih otot paha, bokong, dan meningkatkan daya tahan kardio.
5. lying leg raises
gerakan ini membantu mengencangkan otot paha dan perut, terutama di bagian depan dan samping. selain itu, latihan ini juga dapat mengurangi nyeri punggung bawah dengan memperkuat otot inti.
baca juga:mengenal olahraga bridge dan manfaatnya untuk kesehatan otak
6. sit-up
sit-up adalah latihan dasar yang fokus pada otot perut. selain memperkuat inti tubuh, gerakan ini juga membantu meningkatkan kapasitas pernapasan.
7. crunches
crunches memiliki manfaat serupa dengan sit-up, tetapi dengan gerakan yang lebih kecil. latihan ini secara khusus menargetkan otot perut dan dapat memberikan hasil optimal jika dilakukan secara rutin.
baca juga:4 jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung
dengan konsistensi dalam berlatih, anda tidak hanya bisa mengurangi lemak perut, tetapi juga mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan ideal. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Selatan 15 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan