Perlu Diketahui, Ini Cara Agar Badan Tetap Bugar Saat Puasa

RadarSelatan.bacakoran.co - Puasa sebenarnya bukan menjadi alasan untuk malas bergerak, sehingga membuat tubuh jadi lemas atau tidak bugar. Sebenarnya cara menjaga agar badan tetap bugar selama puasa gampang kok.
1. Tetap Berolahraga
Saat menjalankan ibadah puasa, bukan berarti aktivitas fisik harus distop. Kamu bisa kok tetap berolahraga setelah atau sebelum berbuka. Nah, berikut beberapa olahraga yang bisa dicoba:

BACA JUGA:Ini Manfaat Puasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental

BACA JUGA:Korsleting Listrik, Rumah Warga Muara Payang Ludes Terbakar

Jogging
Olahraga sejuta umat ini juga bisa kamu coba selama berpuasa. Kamu bisa melakukannya 30 menit sebelum berbuka. Jogging punya banyak manfaat lho bagi kesehatan. Rutin ber-jogging amat baik bagi kesehatan jantung. Pasalnya, olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja dengan kapasitas tertinggi.

BACA JUGA:Salah Satu Komitmen Pemkab Kaur, Semua Nelayan Bakal Kantongi NIB

BACA JUGA:Gaji Terakhir PPK dan PPS di Seluma Segera Dibayarkan

Yoga
Bagi kamu yang baru menjajal olahraga ini, lakukanlah dengan intensitas yang ringan agar enggak menguras tenaga. Yoga juga bisa menjadi olahraga bagi kamu yang ingin berolahraga cukup intens dalam waktu singkat.  
Bersepeda
Sama halnya seperti jogging, bersepeda juga termasuk olahraga yang baik bagi sistem kardiovaskular. Kamu bisa mencoba olahraga ini pada sore hari sambil memburu takjil. Jika enggak tertarik untuk berkeliling, kamu bisa kok mencoba sepeda statis sebagai alternatifnya.
Olahraga yang satu ini bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan pembuluh darah dan jantung. Selain itu, rutin bersepeda juga baik untuk mengencangkan dan membangun otot, terutama di bagian bawah tubuh. Contohnya, betis dan paha.

BACA JUGA:Kabar Gembira: Siswa SMA Bisa Mendaftar di Sekolah Lintas Provinsi, Ini Aturan Terbarunya!

BACA JUGA:Tottenham Membuka Peluang Jay Idzes ke Juventus, Ini Kronologinya

2. Perhatikan Asupan Makanan dan Cairan
Saat puasa cobalah minum banyak air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Pada dasarnya, orang dewasa memerlukan sekitar dua liter perhari, atau setidaknya 8 gelas perhari, ataupun setara 250 mililiter setiap gelasnya. Jadi, bukan sembarang delapan gelas per hari saja.
Strategi 2–4–2, minumlah 2 gelas saat sahur dan menjelang imsak. Lalu, 4 gelas dari buka puasa sampai makan malam. Kemudian, 2 gelas lagi saat menjelang tidur.
Nah, agar kesehatan tubuh terjaga dan badan tetap bugar selama puasa, cobalah terapkan pola makan bergizi seimbang. Gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Caranya dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan memantau berat badan secara teratur dalam rangka mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.

BACA JUGA:12 Tempat Wisata Terbaik di Malang, Mana yang Menjadi Favoritmu?

BACA JUGA:Tabungan dan Investasi Ternyata Berbeda, Ketahui Perbedaannya di Sini

3. Cukupi Kebutuhan Tidur
Ingat, kekurangan tidur bisa membuat kita jadi rentan terserang masalah kesehatan fisik, karena turunnya kualitas sistem imun tubuh. Di samping itu, kekurangan tidur juga bisa menimbulkan masalah psikis, dari menurunkan suasana hati, stres, hingga depresi.
Lalu, berapa sih waktu tidur malam yang ideal? Menurut rekomendasi durasi tidur National Sleep Foundation, usia 18–64 tahun setidaknya memerlukan tidur selama 7–9 jam.

Editor: Suswadi AK