Selain Sarapan Lebih Pagi, Begini Cara Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

RadarSelatan.bacakoran.co – Sarapan lebih pagi terbukti dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, namun ini bukan satu-satunya cara yang bisa dilakukan.

Menurut laporan dari Health, mereka yang rutin sarapan sebelum pukul 8 pagi memiliki kemungkinan lebih kecil terkena diabetes tipe 2.

Salah satu langkah efektif lainnya adalah berolahraga secara teratur. Setiap orang disarankan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, ditambah dua sesi latihan untuk memperkuat otot.

BACA JUGA:Suka Begadang Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2 dan Penyakit Jantung

BACA JUGA:Jarang Disadari, Ini Ciri-Ciri Diabetes Terjadi di Usia Muda

Jenis olahraga yang bisa dicoba antara lain berjalan cepat, bersepeda, berenang, bermain tenis, atau jogging—sesuai dengan tingkat kemampuan masing-masing.

Selain olahraga, pola makan juga berperan besar dalam mencegah diabetes.

Anna Palomar-Cros, peneliti pascadoktoral di ISGlobal Barcelona Institute for Global Health, merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran nontepung seperti paprika, brokoli, dan jamur.

Buah-buahan, protein rendah lemak, serta biji-bijian utuh juga menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

BACA JUGA:3 Manfaat Jahe Campur Bawang Putih, Sahabat Terbaik bagi Penderita Diabetes

BACA JUGA:Harus Diketahui, Ini 5 Ciri Luka di Kaki Akibat Diabetes

Sebaliknya, ia menyarankan untuk menghindari minuman manis, makanan olahan, serta lemak trans.

Perubahan gaya hidup ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi konsistensi dalam menerapkannya akan memberikan manfaat jangka panjang.

Mia Zhu, MPH, RD, spesialis perawatan dan edukasi diabetes di Duke Health, menambahkan bahwa jika sulit untuk sarapan pagi, sebaiknya tetap mengonsumsi sesuatu daripada melewatkannya sepenuhnya.

“Jangan anggap sarapan sebagai makanan utama, tetapi bisa berupa camilan ringan seperti sepotong buah dengan kacang-kacangan, keju parut, atau yogurt saat bepergian,” ujarnya.

BACA JUGA:Cara Mengurangi Kadar Gula Pada Nasi Putih, Cocok Buat Penderita Diabetes

BACA JUGA:Benarkah Merokok Bisa Sebabkan Diabetes? Ini Penjelasannya

Dengan mengombinasikan pola makan sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan sarapan lebih awal, risiko diabetes tipe 2 dapat dikurangi secara signifikan. (**)