Tak Cuma Lezat, 5 Buah Ini Ternyata Lebih Kaya Serat Dibanding Oatmeal dan Baik untuk Kesehatan

Reporter: Andri Irawan |

Editor: Admin |

Selasa , 06 May 2025 - 11:28

Oatmeal -istimewa-freepik.com

tak cuma lezat, 5 buah ini ternyata lebih kaya serat dibanding oatmeal dan baik untuk kesehatan                            radarselatan.bacakoran.co - oatmeal sering dijadikan pilihan sarapan sehat karena dikenal tinggi serat. tapi tahukah anda, ada beberapa buah yang justru mengandung serat lebih banyak daripada semangkuk oatmeal?
serat sangat penting bagi tubuh, mulai dari mendukung sistem pencernaan, menjaga berat badan ideal, mengontrol kadar gula darah, hingga menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.
baca juga:bengkulu kembangkan kawasan kebun tanaman buah dan obat
idealnya, asupan serat harian berkisar antara 28–34 gram per orang. sayangnya, banyak orang belum mencapainya.
kabar baiknya, ada cara yang lebih segar dan nikmat untuk meningkatkan asupan serat, yaitu lewat buah-buahan. berikut lima buah lezat yang mengandung serat lebih banyak dari setengah cangkir oatmeal kering:
1. alpukat
tak hanya kaya lemak sehat yang baik untuk jantung, satu buah alpukat utuh juga mengandung sekitar 10 gram serat.
baca juga:ceri: buah merah mungil penuh khasiat untuk kesehatan
alpukat mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, yang menghasilkan asam lemak rantai pendek (short-chain fatty acids) untuk melindungi usus dari peradangan. buah ini adalah sahabat terbaik sistem pencernaan dan daya tahan tubuh.
2. blackberry
semua jenis beri memang mengandung serat, tapi blackberry termasuk yang tertinggi. dalam satu cangkir, terkandung sekitar 8 gram serat ditambah antioksidan kuat seperti antosianin dan flavonoid.
baca juga:sembilan jenis buah mengandung kalsium tinggi, baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi
menariknya, satu porsi blackberry juga menyediakan sepertiga kebutuhan harian vitamin c, yang membantu penyerapan zat besi. campurkan ke oatmeal untuk manfaat ganda.
3. raspberry
dengan rasa manis-asam yang menyegarkan, raspberry juga kaya serat dan antioksidan. satu cangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat.
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi harian raspberry dapat membantu mengatur kadar gula darah, insulin, dan kolesterol, terutama bagi mereka yang berisiko diabetes atau penyakit kronis lainnya.
baca juga:daftar buah yang baiknya dihindari ibu hamil, ketahui risikonya
4. pir
kerap kalah populer dibanding apel, padahal pir mengandung sekitar 6 gram serat dalam satu buah ukuran sedang—sekitar 30% lebih tinggi dibanding apel.
pir juga mengandung sorbitol, senyawa alami yang bertindak sebagai laksatif ringan. cocok dikonsumsi saat mengalami masalah pencernaan seperti sembelit.
5. delima
baca juga:buah terbaik untuk ibu hamil, kaya nutrisi dan sehat untuk janin
delima mungkin tampak sederhana dari luar, tapi biji aril di dalamnya merupakan sumber serat yang luar biasa. satu cangkir biji delima mengandung sekitar 7 gram serat, ditambah antioksidan kuat seperti polifenol.
buah ini mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus dan dikenal memiliki efek antiinflamasi serta antikanker.
dengan rutin mengonsumsi buah-buahan tinggi serat ini, anda tidak hanya mendapatkan manfaat gizi yang maksimal, tapi juga pengalaman makan yang lebih nikmat dan alami. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Selatan 24 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan